Uz kuru pusi vajadzētu novietot galvu guļot? Un kāda ir ieteicamā gulēšanas poza?

Pareiza miega poza ir ļoti nozīmīga mūsu veselībai un pašsajūtai. Muguras sāpes, krākšana, gremošanas traucējumi vai diskomforts grūtniecības laikā var būt saistīti ar to, kā mēs guļam. Visbiežāk ieteicams gulēt uz sāniem, taču ir svarīgi zināt, kura puse ir vispiemērotākā un kā saglabāt pareizu ķermeņa pozīciju, lai miegs būtu pēc iespējas veselīgāks un mierīgāks. Šajā rakstā mēs apspriedīsim gulēšanas uz sāniem priekšrocības, uz kuru pusi vislabāk pagriezt galvu miega laikā, un noderīgus padomus, kā pareizi apgulties gultā.

Galvas pozīcija miega laikā

Miega laikā ieteicams nedaudz pacelt galvu un turēt to taisni, lai kakls saglabātu dabisko pozīciju, un zods nebūtu pārāk noliecies uz priekšu vai sāniem. Tas palīdz noturēt mugurkaulu un kaklu taisni vienā līmenī, samazina muskuļu sasprindzinājumu un nodrošina labāku elpošanu. Tāpat ir ieteicams turēt galvu tajā virzienā, kurā guļat. Ja guļat uz kreisā sāna, tad arī galva jāpagriež uz kreiso pusi.

Muguras sāpes

Daudzi cilvēki cieš no hroniskām sāpēm, īpaši muguras lejasdaļā. Nepareiza gulēšana, piemēram, uz vēdera, var palielināt spiedienu uz mugurkaulu un izraisīt sāpes pēc pamošanās. Daudzi cilvēki, guļot uz sāniem, no rīta pamostoties, izjūt atvieglojumu.

Samazināts krākšanas un miega apnojas risks

Cilvēki krāc biežāk, guļot uz muguras, nekā uz sāniem. Guļot uz muguras, mēle var noslīdēt atpakaļ rīklē, bloķējot elpceļus un izraisīt krākšanu. Gulēšana uz sāniem palīdz uzturēt elpceļus atvērtus, atvieglojot elpošanu.

Uzlabojas gremošanas veselība

 Ķermeņa stāvoklis ietekmē arī gremošanas sistēmas darbību. Cilvēki, kas cieš no grēmas, aizcietējumiem vai vēdera uzpūšanās, var justies labāk, guļot uz sāniem.

Veselīgāks grūtniecības periods

 Grūtniecēm ieteicams gulēt uz sāniem, jo ​​šajā pozā sirdij ir vieglāk pumpēt asinis. Turklāt šī pozīcija samazina spiedienu uz vēnu, kas ved asinis no kājām atpakaļ uz sirdi. Tāpat gulēšana uz sāniem mazina ar grūtniecību saistītās muguras sāpes.

Uz kura sāna labāk gulēt?

Gulēšana uz kreisā sāna var būt labvēlīgāka, īpaši grūtniecēm vai tiem, kas cieš no gastroezofageālās refluksa slimības (GERS). Šiem cilvēkiem ieteicams rūpīgi izvēlēties

miega pozīciju un gulēt uz kreisā sāna. Tātad, atbildot uz jautājumu par to, kurā pusē miegā novietot galvu - uz kreiso pusi (ja guļat uz kreisā sāna).

Cilvēkiem ar sirds mazspēju var būt neērti gulēt uz kreisā sāna, tāpēc viņi bieži dod priekšroku gulēt uz labā sāna.

Grūtniecības laikā

 Ieteicams gulēt uz kreisā sāna, jo tas uzlabo asinsriti starp sirdi, augli, dzemdi un nierēm. Tas arī samazina spiedienu uz aknām.

Ja jūtat diskomfortu, ārsti iesaka uz īsu brīdi apgriezties uz labā sāna, bet izvairīties no gulēšanas uz muguras.

Ja moka grēmas  

Cilvēki, kas slimo ar GERS, biežāk izjūt grēmas sāpes, ja guļ uz labā sāna vai muguras. Gulēšana uz kreisā sāna samazina grēmas biežumu un intensitāti.

Gulēšanas pozas padomi

Lai saglabātu vislabāko gulēšanas stāvokli uz sāniem, ievērojiet šos padomus:

• Mēģiniet saglabāt ķermeņa simetriju. Taisns mugurkauls (nevis saliekts).
• Guļot uz sāniem, izmantojiet spilvenu. Ir svarīgi, lai tas nebūtu pārāk augsts, neradot diskomfortu.
• Pārliecinieties, ka zods un kakls ir vienā līnijā ar pleciem, savukārt pleci ir vienā līnijā ar gurniem.
  
• Galvu turiet taisni, lai zods nevērstos uz kakla pusi un nepagrieztos uz sāniem.
  
• Turiet rokas blakus sev vai nedaudz priekšā, abām rokām un plaukstām jābūt vienā līnijā.
  
• Apsveriet iespēju ievietot nelielu spilvenu starp ceļgaliem, lai mazinātu spiedienu uz gurniem un novērstu ceļgalu saskari.
  
• Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku gulēšanai augļa pozā — ar saliektiem ceļgaliem un kājām, pievilktām tuvāk vēderam, jo tā tiek samazināts slogs mugurkaulam. Tomēr pārmērīga ķermeņa saliekšana šajā pozā var apgrūtināt diafragmas kustību un līdz ar to elpošanu.
  
• Grūtniecēm var būt noderīgi novietot spilvenus zem vēdera, starp kājām un jostas vietā, lai mazinātu spiedienu.
  

Izvēlieties piemērotu matraci

Labs matracis ļauj gulēt kvalitatīvi un pamosties ar labām sajūtām. Daži cilvēki dod priekšroku gulēt uz mīkstiem matračiem, bet citi uz cietiem, tomēr labākā izvēle, guļot uz sāniem, būtu vidēji ciets matracis.

Gulēšana uz pārāk mīksta matrača var no rīta izraisīt muguras sāpes. Savukārt gulēšana uz pārāk cieta matrača neļauj ķermenim pietiekami iegrimt, radot diskomfortu. Vidēji ciets matracis ir ideāls atbalsta un cietības vidusceļš.

Ieteicamais spilvens

Ja bieži ciešat no kakla sāpēm, priekšroka dodama lateksa spilvenam, nevis plūksnu pildījumam.

Izmēriet attālumu no kakla līdz pleca malai - spilvena augstumam jābūt vienādam.

Starp ceļgaliem var ievietot spilvenu, lai saglabātu pareizu gurnu pozīciju un samazinātu spiedienu uz ceļiem un muguras. Ja guļat uz kreisā sāna, arī jūsu galvai jābūt vērstai pa kreisi.

Kādās citās pozās var gulēt?

Ja nav iespējams ērti gulēt uz sāniem, pamēģiniet gulēt uz muguras. Arī šai pozai ir priekšrocības, īpaši palīdzot mazināt muguras sāpes. Gulēšanai uz muguras ieteicams vidēja augstuma spilvens.

Papildu piezīmes

Gulēšana uz sāniem var uzlabot miega kvalitāti, taču ne visiem tā ir piemērota. Ja rodas diskomforts, konsultējieties ar ārstu.

Gulēšana uz sāniem, seju piespiežot pie spilvena, var veicināt grumbu rašanos. Gulēšana uz muguras samazina spiedienu uz ādu.

Saistītās preces