Kakla sāpes pēc miega: kāpēc?

Vai bieži pamostaties no rīta ar kakla sāpēm? Ja jūs ciešat no biežām kakla sāpēm, tas var būt saistīts ar nepareizu gulēšanas pozu, nepiemērotu spilvenu, muskuļu sasprindzinājumu, stresu un citiem faktoriem. Šajā rakstā mēs apspriedīsim katru iespējamo cēloni un ieteiksim, kā mazināt kakla sāpes miega laikā un pēc tā.

Gulēšanas poza

Kā jau minējām iepriekš, nepareiza gulēšanas poza ir galvenais kakla sāpju cēlonis. Jūsu miega kvalitāte ir atkarīga no pozas, kurā jūs guļat. Ja guļat ar galvu pagrieztu uz labo vai kreiso pusi, tas var izraisīt kakla muskuļu sasprindzinājumu. Ilgstoša gulēšana uz vēdera ar galvu pagrieztu uz sāniem arī rada sasprindzinājumu un sāpes kaklā.

Tātad, kādas gulēšanas pozas ir vislabākās?

Pareiza miega poza ir ļoti svarīga, lai novērstu kakla sāpes. Miega laikā ir svarīgi nodrošināt, lai kakls un mugurkauls būtu pareizā stāvoklī.

Gulēšana uz muguras ir viena no labākajām pozām, ko iesaka fizioterapeiti un miega speciālisti. Pareizs spilvens un ķermenis taisnā stāvoklī palīdz saglabāt dabisku kakla un mugurkaula izliekumu un mazina muskuļu sasprindzinājumu.

Kā pārliecināties, ka guļat uz muguras pareizi?

Pirmkārt, izvēlieties vidēja augstuma spilvenu, lai kakls būtu līdzīgā pozīcijā ar mugurkaulu. Ja izvēlaties pārāk augstu spilvenu, tas var izraisīt kakla pārāk lielu noliekšanos uz priekšu, bet pārāk zems spilvens var novirzīt kaklu atpakaļ. Ja jūs jau ciešat no kakla sāpēm, izvēlieties ortopēdisko spilvenu. Tas nodrošinās papildu komfortu miega laikā.

Gulēšana uz sāniem: šī ir ideāla alternatīva, ja nevēlaties gulēt uz muguras. Tomēr ir būtiski lietot pareizo spilvenu, lai nodrošinātu taisnu kakla un mugurkaula pozīciju.

Kā pārliecināties, ka guļat uz sāniem pareizi?

Viens no svarīgākajiem elementiem ir piemērots spilvens. Ieteicams, lai tas cieši piegulētu kakla izliekumam, neļaujot tam būt pārāk paceltam uz augšu vai par daudz nolaistam uz leju. Ja pamostaties naktī, mēģiniet mainīt gulēšanas pusi. Tādā veidā mazināsiet kakla spriedzi un retāk piedzīvosiet sāpes pēc naktsmiega.

Ja vēlaties vēl labāku gulēšanas pozu, izmantojiet spilvenu, kuru var ielikt starp kājām. Tas palīdzēs saglabāt pareizu mugurkaula izliekumu un mazinās kakla sāpes.

Gulēšana ar paceltu galvu: ja jums sāp kakla zonā vai ir problēmas ar mugurkaula diskiem, gulēšana ar nedaudz paceltu galvu var palīdzēt mazināt spiedienu kakla un mugurkaula zonā.

Kā izmantot paceltas galvas gulēšanas funkciju?

Izmantojiet regulējamu gultu vai spilvenu ar iebūvētu pacēlāju, lai paceltu galvgali par aptuveni 30-45 grādiem. Tas palīdz novērst pārāk lielu kakla saliekšanos miega laikā. Šādi guļot, kakla sāpēm vajadzētu mazināties.

Gulēšana uz vēdera – nav ieteicama

Daudzi cilvēki izvēlas gulēt uz vēdera, bet tā nav pareizā poza. Tā var izraisīt kakla un muguras sāpes. Guļot uz vēdera, kakls ir pagriezts uz sāniem un ilgstoši saglabā šādu pozīciju. Tas izraisa muskuļu sasprindzinājumu un nervu saspiešanu. Tas var arī pastiprināt galvassāpes un plecu sasprindzinājumu. Ja jums ir grūti gulēt citādāk un jūsu ierastā pozīcija ir uz vēdera , mēģiniet izmantot mazāku spilvenu vai gulēt bez spilvena, lai galva būtu tuvāk matracim. Varat arī mēģināt novietot divus spilvenus abās pusēs, lai nakts laikā izvairītos no apgriešanās uz sāniem.

Muskuļu spriedze un stress

1. Stresa ietekme uz muskuļiem un ķermeni

Tas izraisa muskuļu saraušanos, ieskaitot kakla, plecu un muguras muskuļus, pat bez reāla drauda.
Hronisks sasprindzinājums: ilgstošs stress izraisa pastāvīgu muskuļu saspringumu, kas var radīt sāpes un spazmas.
Muskuļu punkti: ilgstošs sasprindzinājums var izraisīt sāpīgus punktus muskuļos, kas var pārnest sāpes uz citām ķermeņa daļām. Muskuļu sasprindzinājums: kad cilvēks saskaras ar stresu darbā vai mājās, ķermenī aktivizējas "cīņas vai bēgšanas" mehānisms.

2. Miega pozas un spriedze

Saspringti muskuļi apgrūtina atslābināšanos: ja kakla un muguras muskuļi ir saspringti no stresa, ir grūti atrast ērtu gulēšanas pozu. Pat labi izvēlēts spilvens vai matracis nevar palīdzēt, ja muskuļi ir pārāk saspringti. Šādā gadījumā iesakām apmeklēt speciālistu fizioterapeitu.

Piespiedu pozas: saspringums var piespiest gulēt neergonomiskās pozās, ķermenim instinktīvi mazinot diskomfortu. Tas var vēl vairāk pasliktināt mugurkaula un kakla veselību un palielināt sāpes.

3. Stresa ietekme uz nervu sistēmu

Paaugstināts kortizola līmenis: stress noved pie kortizola (stresa hormona) paaugstināta līmeņa, kas stimulē nervu sistēmu un traucē ķermenim pilnībā atpūsties. Tas var traucēt aizmigt vai pasliktināt miega kvalitāti.
Nervu kairinājums: nemitīgs muskuļu saspringums var saspiest nervus, īpaši kakla apvidū, kur mugurkaula nervi ir īpaši jutīgi. No tā rodas tirpšana, nejutīgums vai sāpes, kas traucē miegam.

Kā mazināt muskuļu sasprindzinājumu un stresu?

Relaksācijas vingrinājumi pirms gulētiešanas:

• Praktizējiet dziļo elpošanu vai meditāciju, lai samazinātu stresa hormonu līmeni.
• Pirms miega izmēģiniet vieglu kakla un muguras izstaipīšanu.
• Silta vanna vai komprese: Silts palīdz atslābināt saspringtos muskuļus un uzlabot asinsriti.
• Fiziskā aktivitāte: Regulāri vingrinājumi palīdz samazināt stresa līmeni un uzlabot muskuļu stāvokli, kas var mazināt spriedzi naktī.
• Ergonomiska miega vide: Izvēlieties piemērotu spilvenu un matraci, lai mugurkauls paliktu dabiskā stāvoklī. Nodrošiniet telpu ar piemērotu temperatūru un mieru.
• Stresa vadība dienas laikā: Samaziniet ikdienas stresu, izmantojot tādas metodes kā laika plānošanu, fiziskās aktivitātes vai terapiju.
• Profesionāla palīdzība: Ja sāpes nepāriet, vēršaties pie ārsta vai fizioterapeita, kurš var palīdzēt novērtēt kakla un muguras stāvokli un piedāvāt specializētus vingrinājumus vai terapiju.

Tātad, veselīgākā gulēšanas poza ir gulēt uz muguras. Tomēr varat gulēt arī uz sāniem, mainot to pozīciju, vai pat izmantojot paceltā galvgaļa funkciju. Neaizmirstiet, ka miega kvalitāti nosaka arī piemērots spilvens un laba fiziskā un emocionālā pašsajūta. Ja meklējat ideālu spilvenu, Nostra.lv ir šeit, lai palīdzētu. Mūsu klāstā atradīsiet dažādus spilvenus kvalitatīvam miegam.

Seotud kaubad